dieta do

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów W-93 B-16 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka ważywna 150g W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 100g pieczywa pomidor ,100g sera W-60 B-27 Posiłek 4 - 14:00 twarożek 150g , marchewka200g W-35 B-15 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g pieczywa , 100g piersi (banan 100g) W-73 B-30 Posiłek 6 - [...]

Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]

Witam. Czas na zmiane w diecie, bo poprzednia byla okropna. Monotonnia, zero efektow, tylko kasa wywalana w błoto. Czas stworzyć coś nowego. Proszę o zerknięcie i ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w [...]

wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]

Dieta do oceny/poprawy: Waga 81kg Wzrost: 185cm Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach) Trening 5 x tydz ok 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

Cześć będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło [...]

Witam, Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]

19 lat, 60 kg, cel: masa przeszukałem forum i według podanych wskazowek ulozylem mniej lub bardziej udaną diete. Jestem z góry wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) [...]

Witam czy moglibyście sprawdzić moją dietę i przy okazji odp na kilka pytań... wiek: 20 lat wag: 76 kg wzrost: 176 cm cel: redukcja (ale niewiele) Posiłek 1 godz.7-9 mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 65g otręby pszenne 20g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g Kcal:635 B:24 T:27 W:74 Posiłek 2 godz.11 3 jaja kurze [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]

[...] serek wiejski?Co o tym myślicie? Dodam,że moje zapotrzebowanie wg. kalkulatorów to 2500KCAL,ale wydaje mi się to nieco za dużo,póki nie trenuje.Poza tym przy poprzednich dietach,kiedy miałem nieco ponad 2000kalorii to średnio coś ta waga ze mnie schodziła...Jakie są wasze propozycje?ktos cos doradzi? z gory dzięki :) 5 posiłek miałby być jako [...]

Siema! Na wstępie chciałbym napisać, że wziąłem się za siebie stosunkowo niedawno (2 miesiące temu), zaczęło się od ćwiczeń, później rzucenia fajek, ograniczenia alkoholu. W końcu dotarło do mnie, że przyszedł czas na dietę. Może najpierw napiszę jak to mniej- więcej sobie ułożyłem: ŚNIADANIE (placki owsiane): -70g płatów owsianych -80g banana -2 [...]

Witam wszystkich! No wiec jak w temacie wklejam tu moja dietke na mase do sprawdzenia... Info o mnie: Wiek:15 Wzrost: ok.173 Waga: 56 Staż na siłce: w grudniu będzie rok Odżywki: jak na razie nie Zapotrzebowanie BIAŁKO ogólnie - 115, na kg. masy: 2,1 TŁUSZCZE ogólnie - 55 na kg. masy: 1,0 WEGLOWODANY [...]

Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]

[...] takie codzienne rzeczy w wakacje :D Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? Oto moja dieta: 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 40 gramow tluszczy = 360 kcal Posiłek 1 - 40/85/11 Posiłek 2 - 40/70/9 Posiłek 3 - 40/60/9 Posiłek [...]

Witam, na dole zamieszczam zdjęcia mojej diety na masę mieśniową. Jestem ektomorfikiem. Proszę o opinie, rady, co zmienic itp.

Witam Mam 21 lat waze 120kg mam 190cm. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Zapuscilem sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez [...]

[...] poniedziałki pilates. Powoli chciałem teraz dokładać kalorii i zacząć coś budować. Dieta wyjściowa będzie wyglądała następująco: https://www.dropbox.com/s/ccsmkoywgyygxg9/dieta_2015-10-09.png?dl=0 Co tydzień będę dokładał jakieś 100-150 kcal i kontrolował pas. Węgle w treningowe podbije do 150-170, w nietreningowe zostawię tak jak jest, reszta [...]

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]